- 4 Jul 2006
Les bons menus de la journée
Etes-vous une couche-tôt et d’habitude très matinale ? Ou plutôt chauve-souris la nuit et lève-tard le lendemain ? Découvrez ces menus spéciaux qui, tout en respectant votre horloge biologique, vous apportent un maximumde tonus !
Plutôt lève-tôt...
Le petit-déjeuner
Vous aimez déguster et prendre votre temps pour manger, mais il vous arrive d’avoir un petit creux vers 10 ou 11 heures.
Alliés : Les fibres et les protéines qui calent l’estomac.
Menu idéal : 4 tranches (soit 80g) de pain complet beurrées + 1 œuf ou 1 tranche de jambon + 1 fromage blanc à 20% de matières grasses + 1 kiwi + 1 tasse de thé.
Le déjeuner
Vous avez des crampes d’estomac. Toutefois, ne vous jetez pas sur des produits riches en calories pour satisfaire votre faim.
Alliés : Les fruits et les légumes qui remplissent, sant toutefois être trop caloriques.
Menu idéal : Salade de concombre (concombre + vinagrette) + 1 steak + haricots verts + 2 pommes de terres vapeur + 1 part de fromage + 1 salade d’oranges + pain + café.
Le goûter
Encore un petit creux à 16 heures ? C’est normal, il vous faut remplacer l’énergie épuisée durant l’après-midi.
Alliés : Les protéines qui redonnent de l’énergie.
Menu idéal : 2 yaourts (ou 1 yaourt + 1 barre protéinée).
Le dîner
Prenez votre repas tôt, afin de donner du temps à la digestion.
Alliés : Les Oméga 3 qui, malgré la fatique, vous aident à rester calme.
Menu idéal : Salade de laitues et saumon fumé + 1 bol de riz + ratatouille de légumes + 1 pomme au four.
Plutôt lève-tard...
Le petit-déjeuner
Vous n’éprouvez aucune envie de manger et d’ailleurs n’avez même pas le temps.
Alliés : Les boissons.
Menu idéal : 1 grand verre (200ml) de jus d’orange frais + 1 grand verre d’eau + 1 café.
Dans la matinée
Vous n’arrivez plus à vous concentrer car vous mourrez de faim.
Alliés : Le magnésium et le calcium, comme antistress.
Menu idéal : 5 abricots secs + 1 briquette de lait (20ml) ou un petit yaourt à boire.
Le déjeuner
Vous n’avez pas vraiment faim après la collation de 11 heures.
Alliés : Un repas léger.
Menu idéal : Salade de tomates et mozzarella + 1 tranche de poisson cuit + salade d’épinards et crème allégée + tranches d’ananas frais + pain + thé.
Le goûter
L’heure de la journée où tous vos sens sont en éveil et vous êtes le plus efficace.
Alliés : Des glucides complexes.
Menu idéal : 1 pain aux céréales ou 1 brioche + 1 yaourt.
Le dîner
Essayez de manger avant 22 heures, pour ne pas grossir.
Alliés : Les glucides et les protéines laitières, parfaits pour passer une bonne nuit.
Menu idéal : Pâtes à la sauce tomate + 1 dessert à la vanille + 1 poire + 1 verre de lait ou un yaourt.
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