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Apports nutritionnels conseillés en vitamines

Ces apports nutritionnels conseillés en vitamines résument ce dont chacun a besoin selon son âge et son sexe. En principe, une alimentation équilibrée satisfait ces besoins.

Apports nutritionnels conseillés en vitamines liposolubles

Nourrissons :

• vitamine A : 350 ER/jour

• vitamine D : 10 à 15 ug/jour

• vitamine E : 4 mg/jour

• vitamine K : 10 ug/jour

Enfants de 1 à 3 ans :

• vitamine A : 400 ER/jour

• vitamine D : 10 à 15 ug/jour

• vitamine E : 6 mg/jour

• vitamine K : 10 ug/jour

Enfants de 4 à 6 ans :

• vitamine A : 450 ER/jour

• vitamine D : 10 à 15 ug/jour

• vitamine E : 7,5 mg/jour

• vitamine K : 10 ug/jour

Enfants de 7 à 9 ans :

• vitamine A : 500 ER/jour

• vitamine D : 10 à 15 ug/jour

• vitamine E : 9 mg/jour

• vitamine K : 10 ug/jour

Enfants de 10 à 12 ans :

• vitamine A : 550 ER/jour

• vitamine D : 10 à 15 ug/jour

• vitamine E : 11 mg/jour

• vitamine K : 10 ug/jour

Adolescents de 13 à 19 ans :

• vitamine A : 700 à 800 ER/jour

• vitamine D : 10 à 15 ug/jour

• vitamine E : 12 mg/jour

• vitamine K : 45 ug/jour

Adolescentes de 13 à 19 ans :

• vitamine A : 600 ER/jour

• vitamine D : 10 à 15 ug/jour

• vitamine E : 12 mg/jour

• vitamine K : 45 ug/jour

Homme adulte :

• vitamine A : 800 ER/jour

• vitamine D : 10 à 15 ug/jour

• vitamine E : 12 mg/jour

• vitamine K : 45 ug/jour

Femme adulte :

• vitamine A : 600 ER/jour

• vitamine D : 10 à 15 ug/jour

• vitamine E : 12 mg/jour

• vitamine K : 45 ug/jour

Grossesse :

• vitamine A : 700 ER/jour

• vitamine D : 20 ug/jour

• vitamine E : 12 mg/jour

• vitamine K : 45 ug/jour

Allaitement :

• vitamine A : 950 ER/jour

• vitamine D : 15 ug/jour

• vitamine E : 12 mg/jour

• vitamine K : 45 ug/jour

Apports nutritionnels conseillés en vitamines hydrosolubles

Nourrissons :

• B1 : 0,2 mg/jour

• B2 : 0,4 mg/jour

• PP ou B3 : 3 mg/jour

• Acide pantothénique : 2 mg/jour

• B6 : 0,3 mg/jour

• B8 : 6 ug/jour

Enfants de 1 à 3 ans :

• B1 : 0,4 mg/jour

• B2 : 0,8 mg/jour

• PP ou B3 : 6 mg/jour

• Acide pantothénique : 2,5 mg/jour

• B6 : 0,6 mg/jour

• B8 : 12 ug/jour

Enfants de 4à 6 ans :

• B1 : 0,6 mg/jour

• B2 : 1 mg/jour

• PP ou B3 : 8 mg/jour

• Acide pantothénique : 3 mg/jour

• B6 : 0,8 mg/jour

• B8 : 20 ug/jour

Enfants de 7 à 9 ans :

• B1 : 0,8 mg/jour

• B2 : 1,3 mg/jour

• PP ou B3 : 9 mg/jour

• Acide pantothénique : 3,5 mg/jour

• B6 : 1 mg/jour

• B8 : 25 ug/jour

Enfants de 10 à 12ans :

• B1 : 1 mg/jour

• B2 : 1,4 mg/jour

• PP ou B3 : 10 mg/jour

• Acide pantothénique : 7 à 10 mg/jour

• B6 : 1,3 mg/jour

• B8 : 35 ug/jour

Adolescentes de 13 à 19 ans :

• B1 : 1,3 mg/jour

• B2 : 1,6 mg/jour

• PP ou B3 : 13 à 14 mg/jour

• Acide pantothénique : 7 à 10 mg/jour

• B6 : 1,6 à 1,8 mg/jour

• B8 : 45 à 50 ug/jour

Adolescents de 13 à 19 ans :

• B1 : 1,1 mg/jour

• B2 : 1,4 à 1,5 mg/jour

• PP ou B3 : 11 mg/jour

• Acide pantothénique : 7 à 10 mg/jour

• B6 : 1,5 mg/jour

• B8 : 45 à 50 ug/jour

Homme adulte :

• B1 : 1,3 mg/jour

• B2 : 1,6 mg/jour

• PP ou B3 : 14 mg/jour

• Acide pantothénique : 7 à 10 mg/jour

• B6 : 1,8 mg/jour

• B8 : 50 ug/jour

Femme adulte :

• B1 : 1,1 mg/jour

• B2 : 1,5 mg/jour

• PP ou B3 : 11 mg/jour

• Acide pantothénique : 7 à 10 mg/jour

• B6 : 1,5 mg/jour

• B8 : 50 ug/jour

Grossesse :

• B1 : 1,8 mg/jour

• B2 : 1,6 mg/jour

• PP ou B3 : 16 mg/jour

• Acide pantothénique : 7 à 10 mg/jour

• B6 : 2,5 mg/jour

• B8 : 50 ug/jour

Allaitement :

• B1 : 1,8 mg/jour

• B2 : 1,8 mg/jour

• PP ou B3 : 15 mg/jour

• Acide pantothénique : 10 mg/jour

• B6 : 2,5 mg/jour

• B8 : 50 ug/jour


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