- 23 Mar 2011
La natation : une activité complète
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La natation, c’est connu, est bonne pour tout et tous car, dans l’eau, en apesanteur, on ne peut que se sentir bien.
Le corps se sent comme un fœtus dans le ventre de sa mère qui se détend dans le liquide pendant la durée de la grossesse.
Cette activité présente que peu, voire pas de contre-indications, et est bénéfique pour tant de choses.
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La natation, contrairement à d’autres sports, ne provoque aucune douleur car, immergé, le corps se retrouve en apesanteur et est soulagé de 80% de son poids.
En nageant, vous détendez vos articulations, vos tendons ainsi que votre dos.
La natation est idéale pour celles qui se trouvent en surpoids, sont en rééducation ou souffrent de douleurs articulaires.
Elle aide aussi au pompage du sang qui se trouve dans les jambes grâce au contractions et décontractions musculaires.
Dites adieu aux œdèmes et jambes lourdes car l’association de la position horizontale, la fraîcheur ainsi que la pression de l’eau ont un pouvoir drainant.
La natation se trouve aussi être bénéfique à tous ceux souffrant de problèmes respiratoires et cardio-vasculaires. Tout doucement, le cœur se muscle, le souffle amélioré et les échanges gazeux au sein de l’organisme favorisés.
Comme tous les sports, la sécrétion des endorphines, les hormones du plaisir, est provoquée. Au bout de quelques minutes de pratique, on se sent bien, voire euphorique et le stress s’envole tout naturellement.
Le simple fait d’avancer dans l’eau permet aussi d’avancer dans sa tête et permet de prendre du recul, de trouver des solutions à certaines préoccupations et de ressortir de l’eau apaisée, comme soulagée de ses soucis.
Un corps à envier à travers la natation
La natation est aussi connue comme activité à pratiquer afin de se sculpter un corps de rêve.
Elle sollicite tous les muscles du corps : les bras, les jambes et le tronc ce qui permet d’obtenir une silhouette bien proportionnée.
Si pratiquée de manière soutenue, la natation permet de brûler aux environs de 200 à 600 Kcal d’énergie, selon l’intensité.
A noter que les muscles que vous vous aurez faits au cours de la séance de natation continuent de brûler, même en étant au repos.,
Quelques conseils avant de vous jeter à l’eau
Même s’il est un fait que presque tout le monde sait nager, la natation reste une discipline technique et afin de bien la maîtriser, un minimum de connaissance et une bonne dose d’entraînement sont requis.
Voici pour vous quelques conseils avant de vous jeter à l’eau :
• Vous trouvez qu’au lieu d’avancer dans l’eau, vous tentez plutôt de ne pas couler? sachez qu’il n’y a pas d’âge pour apprivoiser l’eau.
L’idéal est de s’inscrire à un cours afin d’apprendre ou réapprendre les bons gestes. Sachez que s’inscrire à un cours de natation collectif vous stimulera alors qu’un cours particulier vous aidera à progresser très rapidement.
• Vous avez peur de l’eau et cette peur vous fait vivre de grandes souffrances et/ou regrets? N’hésitez surtout pas à vous inscrire à un cours d’aquaphobie.
Des professionnels vous aideront à surmonter cette peur grâce à des techniques très précises.
• Au cas où vous ne nagiez jusqu’ici qu’occasionnellement et que vous souhaitez vraiment à vous y mettre, n’en faites surtout pas trop d’un coup ou vous risquez de vous en lasser rapidement.
Le rythme conseillé serait de deux séances de 30 minutes par semaine. Apprenez aussi à varier les positions et à inspirer hors de l’eau puis à expirer dans l’eau.
• Nager que la brasse risquerait d’user de votre dos, de retarder votre progression puis de s’avérer lassante à la longue. Il est effectivement plus intéressant d’apprendre plusieurs nages afin de rendre ce moment d’apprentissage d’une part plus intéressant mais aussi de travailler les différents muscles du corps.
A savoir, la brasse muscle les pectoraux et les bras, le crawl vous donnera de l’endurance et améliorera votre souffle, le dos crawlé sculpte la silhouette et le papillon développe la coordination.
Les exercices à pratiquer en parallèle à la natation
Nous vous conseillons aussi de pratiquer, en parallèle à la natation, des exercices tels la musculation qui vous feront gagner en puissance et souplesse musculaires, des sports d’endurance tels la marche ou le vélo qui développeront votre souffle et vos capacités cardio-vasculaires.
Enfin, des disciplines de coordination telles la danse peuvent aussi aider à l’harmonisation des mouvements.
Les équipements conseillés pour pratiquer la natation
Pour nager, il est important de vous équiper de matériels adaptés.
Il faut d’abord un maillot de piscine qui diffère d’un maillot de loisirs : un maillot d’une pièce, à haute échancrure et à dos très ouvert. L’essentiel est que le maillot choisi offre un maintien parfait et que vous vous sentiez tout à fait à l’aise.
Veillez aussi à ce que le maillot choisi soit fait d’une matière pouvant résister à l’eau chlorée.
Il est connu que l’eau chlorée de piscine peut abîmer les cheveux, irriter les yeux et la peau. Il est donc impératif de se munir d’une bonne paire de lunettes ainsi que d’un bon bonnet, qui protègent à la fois les yeux et la chevelure.
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