- 11 Feb 2011
Pratiquer un sport à 50 ans ou plus
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Nombreux êtes-vous, âgés de 50 ans ou plus, à toujours pratiquer un sport.
L’objectif de pratiquer un sport à cet âge est bien souvent pour se maintenir en forme mais aussi afin de se sentir bien dans sa tête.
En effet, vous avez raison de vous y mettre car, il est connu, le sport diminue les risques de maladies chroniques et aide à la diminution de cas d’ostéoporose.
Être actif diminue aussi les risques de cancers comparé à ceux qui mènent une vie plus sédentaire.
Le vieillissement s’accélère par l’immobilité et la sédentarité.
En vieillissant, le corps devient plus raide et il est possible que les douleurs se fassent sentir un peu partout dans le corps.
Cela fait effectivement partie du processus de vieillissement naturel.
Si rien n’est fait, les articulations deviennent plus raides et la structure des os se modifie, d’où la maladie de l’ostéoporose qui touche à la fois certaines femmes mais aussi certains hommes.
Comme le montre les études faites, la densité osseuse augmente avec la pratique d’une activité physique.
Mais il est bon de noter que toutes les activités physiques ne sont recommandées en cas de cette pathologie particulière.
Les sports recommandés en cas d’ostéoporose
D’abord, il vaut mieux éviter des sports qui risquent de vous faire chuter.
La marche, par exemple, l’emporte sur la natation car elle sollicite tout le corps alors que la natation n’a que peu d’effets sur l’ostéoporose.
Il est néanmoins fortement recommandé de parler à votre médecin généraliste ou à un médecin du sport avant de commencer une activité physique.
La gym est aussi un sport pratiqué par plus d’un et au sein duquel beaucoup se sentent bien physiquement et moralement.
Cette sensation est beaucoup liée à la sécrétion d’endorphines dans le corps.
Il existe en effet plusieurs autres disciplines sportives qui peuvent être pratiquées à l’âge de 50 ans ou plus mais l’essentiel c’est de bouger et de pratiquer une discipline dont vous avez envie, après avis médical.
Les points importants à noter
• Tous les sports sont bénéfiques mais pensez quand même que l’énergie n’est pas la même à 20 ans et à 60 ans. Il faudra donc adapter la manière à laquelle la pratiquer.
• Pensez à bien vous échauffer avant l’effort.
• Optez plutôt de pratiquer un sport en compagnie de d’autres amis – c’est à la fois plus distrayant et rassurant.
• N’hésitez pas à essayer plusieurs activités avant de choisir celle qui vous convient.
• Écoutez votre corps – il saura vous indiquer vos limites tout en sachant que la douleur est le premier avertissement dont il faudra en tenir compte.
• N’hésitez surtout pas à doser l’effort que vous produirez et à vous arrêter quand le besoin se fait sentir.
• Pratiquez des exercices physiques un jour sur deux et, les jours de repos, mettez vous à d’autres activités plus calmes telles le jardinage ou la marche.
• Il est aussi fortement recommandé de pratiquer du sport le matin plutôt qu’en soirée car les endorphines sécrétées peuvent vous empêcher de dormir.
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