- 9 Jan 2012
Être en forme après les fêtes
La période des fêtes terminée, vous vous retrouvez avec une toute petite mine, de la nausée, des ballonnements et l’aiguille de la balance qui vous affole…
Après avoir un peu abuser sur les boissons et nourritures caloriques, il est maintenant temps de reprendre sur soi et de se remettre en forme au plus vite possible.
Relativisez
Sachez qu’un repas copieux de temps en temps n’a pratiquement aucun effet sur le poids, donc… pas de panique !
L’aiguille de la balance s’affole après un repas copieux tout simplement parce qu’en règle générale, un repas au restaurant ou entre amis est plus salé que celui préparé chez soi : vous faites donc de la rétention d’eau.
Vous devrez retrouver votre poids initial au bout de quelques jours si vous reprenez une alimentation équilibrée et buvez beaucoup d’eau.
Compensez
Afin de compenser les écarts dus aux repas de fêtes, n’essayez surtout pas de jeûner.
Vous surprendriez l’organisme en vous nourrissant trop peu ou en favorisant un seul type d’aliment, comme par exemple des fruits, car il mettrait alors son système de survie en marche : le stockage.
Au lendemain de votre écart, nous vous proposons de compenser en prévoyant un repas qui inclut 2 œufs durs, sans le jaune, des légumes vapeurs à volonté, des crudités sans huile et un yaourt à 0% de matière grasse.
Il est, en revanche, indispensable de reprendre une alimentation équilibrée au plus vite : évitez les aliments gras tels que fritures, charcuteries ainsi que ceux qui sont sucrés, tels les glaces et pâtisseries. Favorisez plutôt les repas naturellement maigres comme les viandes blanches, les poissons, les fruits et légumes ainsi que des laitages à 0% de MG.
Pensez aussi à diminuer les portions, si vous le pouvez.
Éliminez
Après s’être ‘gavés’ de nourritures trop riches en graisses et sucres et parfois aussi une consommation d’alcool plus forte que d’habitude, les organes digestifs ont du mal à éliminer déchets et toxines.
Ceci résulte très souvent en des lendemains de fêtes difficiles, une fatigue persistante, des maux de tête, des yeux gonflés, des ballonnements et le teint brouillé.
Afin d’éliminer ces déchets, une alimentation ‘detox’ s’impose.
Privilégiez dans ce cas des fruits et légumes crus ou cuits, des céréales complètes, du thé vert, des huiles végétales en petites quantités.
Ces aliments étant riches en vitamines, antioxydants, fibres et minéraux, ils aideront à la purification de l’organisme en douceur.
Éliminez au plus possible les charcuteries, les fritures, les fromages, les produits sucrés, les céréales raffinées et les graisses saturées.
Il est finalement primordial de boire beaucoup de liquide telle que des tisanes, des bouillons, des eaux riches en magnésium, calcium et bicarbonates.
Favorisez aussi la marche en plein air tout en inspirant et en expirant à fond et le maître mot après les fêtes : le repos !
Retrouvez toutes les infos 'au féminin' ici
vos réactions
lire aussi
publicité
